UPPER BODY
SETS: 3
REST: 60-90 SEK.
- 6-8x BANKDRÜCKEN
- 8-10x POSITIVES BANKDRÜCKEN
- 6-8x LH RUDERN
- 8-10x ÜBERKOPFDRÜCKEN
- 6-8x LATZUG
- 15x FACE PULLS
- 15x SEITHEBEN
LOWER BODY
SETS: 3
REST: 60-90 SEK.
- 6-8x KREUZHEBEN
- 6-8x BANKDRÜCKEN
- 6-8x KNIEBEUGEN
- 8-10x ÜBERKOPFDRÜCKEN
- 6-8x LATZUG
- 15x FACE PULLS
FULL BODY
SETS: 3
REST: 60-90 SEK.
- 6-8x KREUZHEBEN
- 6-8x BANKDRÜCKEN
- 6-8x KNIEBEUGEN
- 8-10x ÜBERKOPFDRÜCKEN
- 6-8x LATZUG
- 15x FACE PULLS