UPPER BODY

SETS: 3
REST: 60-90 SEK.

  • 6-8x BANKDRÜCKEN
  • 8-10x POSITIVES BANKDRÜCKEN
  • 6-8x LH RUDERN
  • 8-10x ÜBERKOPFDRÜCKEN
  • 6-8x LATZUG
  • 15x FACE PULLS
  • 15x SEITHEBEN

LOWER BODY

SETS: 3
REST: 60-90 SEK.

  • 6-8x KREUZHEBEN
  • 6-8x BANKDRÜCKEN
  • 6-8x KNIEBEUGEN
  • 8-10x ÜBERKOPFDRÜCKEN
  • 6-8x LATZUG
  • 15x FACE PULLS

FULL BODY

SETS: 3
REST: 60-90 SEK.

  • 6-8x KREUZHEBEN
  • 6-8x BANKDRÜCKEN
  • 6-8x KNIEBEUGEN
  • 8-10x ÜBERKOPFDRÜCKEN
  • 6-8x LATZUG
  • 15x FACE PULLS