PUSH DAY
SETS: 3
REST: 60-90 SEK.
- MAX. PUSH UP FEET TAP
- 10x POS. BANKDRÜCKEN
- 10x BANKDRÜCKEN
- MAX. DIPS
- 10x MILITARY PRESS
- MAX. BOMB DIVER
- 15x FRENCH PRESS
- 15x TRIZEPS AM SEIL
LEG DAY
SETS: 3
REST: 60-90 SEK.
- 10x LANGHANTEL SQUATS
- 10x KREUZHEBEN
- MAX. JUMPING LUNGES
- 10x HIP THRUST
- 15x DONKEY WADEN HEBEN
- MAX. TOE 2 BAR
- MAX. BICYCLE CRUNCH
- MAX. LOWER ABS
PULL DAY
SETS: 3
REST: 60-90 SEK.
- MAX. PULL UPS
- 10x LANGHANTEL RUDERN
- 10x T-BAR RUDERN
- 10x EINARMIGES RUDERN
- MAX. AUSTRALIAN PULL UPS
- 15x FACE PULLS
- 15x VORGEBEUGTES SEITHEBEN
- 15x SZ CURLS