LEG DAY

SÄTZE: 2
SATZPAUSE: 60-90 SEK.

  • 8-10x GOBLET SQUATS
  • 8-10x BEINPRESSE
  • 8-10x AUSFALLSCHRITTE
  • 8-10x HIP TRHUST
  • 8-10x SIDE 2 SIDE SQUATS
  • 8-10x BEINBEUGER
  • 8-10x FEET UP SQUATS
  • 8-10x SUMO SQUATS
  • 8-10x LOW SLIDES

UPPER BODY

SÄTZE: 2
SATZPAUSE: 60-90 SEK.

  • 8-10x LATZUG
  • 8-10x BRUSTPRESSE
  • 8-10x RUDERZUG
  • 12-15x BUTTERFLY
  • 12-15x BUTTERFLY REVERSE
  • 15x HIGH CRUNCH
  • 15x KERZE
  • 15x BICYCLE CRUNCH
  • 15x SEITNEIGUNG