LEG DAY
SÄTZE: 2
SATZPAUSE: 60-90 SEK.
- 8-10x GOBLET SQUATS
- 8-10x BEINPRESSE
- 8-10x AUSFALLSCHRITTE
- 8-10x HIP TRHUST
- 8-10x SIDE 2 SIDE SQUATS
- 8-10x BEINBEUGER
- 8-10x FEET UP SQUATS
- 8-10x SUMO SQUATS
- 8-10x LOW SLIDES
UPPER BODY
SÄTZE: 2
SATZPAUSE: 60-90 SEK.
- 8-10x LATZUG
- 8-10x BRUSTPRESSE
- 8-10x RUDERZUG
- 12-15x BUTTERFLY
- 12-15x BUTTERFLY REVERSE
- 15x HIGH CRUNCH
- 15x KERZE
- 15x BICYCLE CRUNCH
- 15x SEITNEIGUNG