PLAN A
SÄTZE: 3
SATZPAUSE: 60-90 SEK.
- 8-10x KNIEBEUGE
- 8-10x KREUZHEBEN
- 8-10x HIP THRUST
- 8-10x LATZUG
- 8-10x LANGHANTEL RUDERN
- 8-10x POSITIVES BANKDRÜCKEN
- 8-10x SCHULTERDRÜCKEN
- 12-15x FACE PULLS
PLAN B
SÄTZE: 3
SATZPAUSE: 60-90 SEK.
- 8-10x KNIEBEUGE
- 8-10x AUSFALLSCHRITTE
- 8-10x HIP THRUST
- 8-10x LATZUG
- 8-10x EINARMIGES RUDERN
- 8-10x POSITIVES BANKDRÜCKEN
- 15-20x HIGH CRUNCH
- 15-20x KERZE