PLAN A

SÄTZE: 3
SATZPAUSE: 60-90 SEK.

  • 8-10x KNIEBEUGE
  • 8-10x KREUZHEBEN
  • 8-10x HIP THRUST
  • 8-10x LATZUG
  • 8-10x LANGHANTEL RUDERN
  • 8-10x POSITIVES BANKDRÜCKEN
  • 8-10x SCHULTERDRÜCKEN
  • 12-15x FACE PULLS

PLAN B

SÄTZE: 3
SATZPAUSE: 60-90 SEK.

  • 8-10x KNIEBEUGE
  • 8-10x AUSFALLSCHRITTE
  • 8-10x HIP THRUST
  • 8-10x LATZUG
  • 8-10x EINARMIGES RUDERN
  • 8-10x POSITIVES BANKDRÜCKEN
  • 15-20x HIGH CRUNCH
  • 15-20x KERZE